DOĞRU BESLENME ALIŞKANLIKLARINDAN UZAKLAŞTIKÇA YAĞLANIYORUZ✋ TARTIDA FARK GÖRMEK UĞRUNA KASLARIMIZI KAYBEDİYORUZ!
KAS KAYBETTİKÇE DAHA ÇOK DAHA ÇOK YAĞLANIYORUZ👈 AMACINIZ TARTIYI DEĞİL BEDENİNİZİ DEĞİŞTİRMEK OLMALI....AMACINIZ VERDİĞİNİZ KİLOYU EN SAĞLIKLI ŞEKİLDE VERMEK OLMALI...

Karbonhidratı kısıtlanmış diyetlerde 1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı düşünürsünüz.
KARBONHİDRATLARI ÖCÜ GİBİ GÖSTEREN beslenme modellerini uygulamayın ! KARBONHİDRATLAR MAKRO BESİN KAYNAĞI olarak hem yağ yakmak hem de sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğumuz önemli bir gruptur.

GÜNLÜK NE KADAR KARBONHİDRAT TÜKETMELİSİN? Kişiye göre değişse de kritik eşik 100 gramın altına asla inme derim ben hep...KAS KAYBETMEMEK İÇİN Günde 100 gram karbonhidrat tükettiğinize emin olun.
Şeyda ben zayıflamak istiyorum ancak karbonhidrat tüketirken miktar ve hangi öğünde tercih etmeliyim bilmiyorum diyorsan...
Karbonhidrattan korkuyorum fazla tüketirsem kilo verememekten korkuyorum diyorsan sana destek olayım...
Meyvede karbonhidrat var mesela ama 100 gram portakalın sadece 12 gramı karbonhidrat.
Ekmek karbonhidrattır mesela ama 100 gram ekmeğin 50 gramı karbonhidrattır.

Sen 100 gram karbonhidratı ne zaman nasıl tüketeceksin?
Günlük 3-4 dilim tam buğday ekmek, 2-3 porsiyon meyve, 1 tabak sebze ile yaklaşık 100-125 gram karbonhidrat almış olursunuz.
BEN BU İŞİ AYARLAYAMIYORUM BANA BİR KAÇ DETAY VER ÜSTÜNDE DÜŞÜNMEK ZORUNDA KALMAYAYIM diyenler...
KURAL 1- Karbonhidrata özellikle sabah kahvaltısında ihtiyacın var. Karbonhidratın büyük bir kısmını günün ilk öğününde tüketebilirsin. Hem enerji ihtiyacını karşılayacak, hem metabolizmanı ateşleyecek.
Meyveyi ne zaman yiyelim diye soranlar çok. Kahvaltı çok uygun bir zaman.

KURAL 2- Akşam 17.00’den sonra karbonhidrat tüketmeyin.

Menopoza 49 yaşında girdim canlar… Hiç çekinmeden söylüyorum Diyetisyen ve Gıda Mühendisi olmama rağmen,oldukça sağlıklı beslenmeme rağmen sadece ilk 6 ayda göbek bölgeme yağ depoladım🥺 Anladım ki mevcut beslenme alışkanlıklarım artık yeterli gelmiyor…Olay sadece aman göbeğim çıktı olayı değil! Göbek yağlanması menopozun olası risklerini ikiye katlıyor…Menopozda östrojen hormonu bizi terk ettiği için göbek yağlanması ile birlikte kalp damar hastalıkları riski,kemik erimesi riski ile karşı karşıya kalıyoruz🚩
MENOPOZDA⚜️
SLOGANIMIZ: SAĞLIKLI BESLENİLECEK KAS DOKUSU ARTTIRILACAK!

Sağlıklı yaş alabilmenin başka yöntemi yok! Bu ikilinin size sağladığı yaşam kalitesini hiç bir ilaç veremez🚩

Bu güne kadar bırakmadıysan bu gün bırak!
Rafine şekeri,beyaz undan yapılma hamur işlerini,alkolü,sigarayı hemen bırak🫶 Aman ben yapamam,böreksiz yaşayayamam diyorsan karar senin…

Spora başla! Vaktim yok,işim çok deme… Günde yarım saati kendine ayıramıyorsan yarın hastanelere ayıracak vaktin çok olacak! Spor salonuna gitmen şart değil…Haftada 3 gün 1 saat yürü🚩 Haftanın 3 günü evde antrenman yap.Aç youtube öyle leslie felan değil al decathlondan 2 dambıl,2 lastik kendi vücut ağırlığınla evde egzersiz yap.Kaslarımı geliştirir mi?
👇Sıfır hareket,sıfır egzersizle 40 yaşındaysan 60 yaşında kaslarının yüzde yürmisini kaybedieceksin kaslarının zaten! En azından bu erimeyi durdurup düzenli yaparsan kas kazanacaksın!

YAŞ ALIP YAĞLANDIKÇA KALORİNİ DÜŞÜRÜYORSUN ARTIK AÇ GEZSEN BİLE KİLO VEREMEYECEK DURUMA GELECEKSİN böyle devam etmez bu düzen artık önlem almalısın…
Ben sizlere yol göstermek için deneyimlerimi,tecrübelerimi hatta evde yaptığım antrenmanları bile seve seve paylaşacağım🫶 ve bu günden itibaren her hafta size bir tarif vereceğim♥️ Menopozda zayıflatan tarifler🫠 Tabii bu tarifleri herkes yapabilir sağlıklı ve metabolizmayı hızlandıran tatifler olacak! Haydi hemen bir defter alın ve RENOVA GÜNLÜĞÜ yazın üstüne! Benimle beraber sizde başarın🤩

BU BESLENME MODELİ İLE 👩‍⚕️ neler kazanacaksınız?

Daha düşük yağ oranı ve hatta yıllar boyu uygulamaya devam ettiğiniz süre içerisinde hayatınızda ki en fit halinizi görebilirsiniz.
Tokluk duygusunu güçlendirir ve atıştırma nöbetleri çok azalır hatta yok olur.
Daha enerjik ve aktif bir yaşam stili sizi bekliyor.
Hastalıklardan korunma mevcut hastalıklarınızda iyileşme ve özellikle beslenmeye bağlı olanlarda tedavi sunar.

BASİT ŞEKERLERDEN UZAK DURMAK GEREKİYOR. Beyaz un,şeker ve/veya mısır şurubu ile yapılmış tüm ürünler GLİSEMİK İNDEKSİ çok yüksektir.
UNLARDA tam buğday, çavdar, siyez, karabuğday öneriyorum.
PİRİNÇ tüketecekesiniz kepekli esmer pirinç veya basmati pirinç önderiyorum.
BULGUR tüketebilirsiniz.
MEYVE tüketirken yanında süt grubu veya yağlar grubu (kuruyemişler) öneriyorum.
Pekmez glisemik indeksi çok yüksekken tahin gibi bir yağ grubu ile birleşince glisemik indeksi düşüyor.
Bal tüketirken yanında kaymak gibi bir süt grubu tüketince glisemik indeksi düşüyor.
İllaki börek,baklava yiyeceksiniz hayat bu zevkimizden de ödün vermeyeceğiz.
Böreğin içinde bol peynir veya kıyma yanında ayran beyaz undan yapılmışsa börek glisemik indeksini düşürür.
Baklavanın yanında süt ikram etmeleri boşa değildir....
Et ve yağlar içeren besinlerde karbonhidrat olmadığı için glisemik indeks değerleri de bulunmamaktadır.
Limon asitli yapısı ile besinlere sos yapıldığında, besinlerin glisemik indeks değeri düşmektedir.

DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSLİ BESLENİRKEN, 4 saat kuralı uygulaması ve 2. kural olan akşam 18.00’den sonra karbonhidrat tüketme KURALLARI İLE BİRLEŞTİRİSEN benim işsiz kalma ihtimalim çok yüksek olacak🤣🤣🤣 çünkü bu kurallar ile mis gibi zayıflarsın.

BİR GIDA İŞLENMİŞSE GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEKTİR.

DOĞAL İŞLENMEMİŞ BİR BESİN YOKTUR Kİ GLİSEMİK İNDEKSİ 100 OLSUN📌tavan olsun…BAL DOĞANIN bir mucizesi ve en tatlısı glisemik indeksi 55-65 📌bu konuda
Gerçek bal olması çok önemli! Gerçek değilse glisemik indeksi yine tavan!
MISIR ŞURUBUNDAN NEDEN HİÇ HOŞLANMADIĞIMI bu konuya gelmişken bir daha aktarayım🤫✋

MISIR ŞURUBU kan şekerini SAF GLİKOZA GÖRE %15 daha fazla yükseltir📌

👉NE YAPARSAM YAPAYIM GÖBEĞİM BİR TÜRLÜ DÜZLEŞMİYOR !
👉KİLO VERİYORUM ANCAK GÖBEĞİM KÜÇÜLMÜYOR !

Bu cümleler size tanıdık geldiyse birde benim yöntemlerimi deneyin derim😍

AŞAĞIDA VERECEĞİM FORMÜLLERİ RUTİNİNİZ HALİNE GETİRİRSENİZ KISA SÜREDE GÖBEĞİNİZDEN KURTULURSUNUZ🌈

KURAL 1- AKŞAM 18.00’DEN SONRA KARBONHİDRAT TÜKETME
Akşam yemekte ve sonrasında karbonhidrat tüketme ! Hayır yulafta yok,karabuğdayda yok tabiiki pirinç,bulgur,makarnada yok EKMEKTE YOK....
Akşam tüketeceğin karbonhidrat insülin salınımını tetikler ve biz akşamları insülini hiç salgılatmak istemeyiz.

KURAL-2 KALSİYUM TÜKETİMİNİ ARTTIR.
Günde 2 porsiyon kefir veya probiyotik yoğurt tüket.Kalsiyumdan zengin besinleri programına ilave et.
Yapılan çalışmalarda kalsiyumdan zengin beslenenlerin göbek yağlanmasının çok daha az olduğu ispatlanmıştır.
Sadece yoğurt ve kefir tüketmen yetmez aşağıda yer alan besinleri her gün kullanmaya çalış.

-1 YK PEKMEZ
-1 ÇK SUSAM
-YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER(LAHANAGİLLER,ISPANAK,PAZI)
-KURUBAKLAGİLLER
-KURUTULMUŞ MEYVELER
-1 ÇK HAŞ HAŞ TOHUMU

3. KURAL-ÖĞÜNLER ARASINDA 4-5 SAAT AÇLIK SÜREN OLSUN VE ARALARDA AĞZINA FINDIK BİLE ATMA.
İnsülini ne kadar sık salgılatırsan o kadar çok göbek yağlanman olur.
Bu kural TEMEL KURALDIR! UYGULAYANDA GÖBEK YAĞLANMASI KESİN KESİN KESİN AZALIR!

Göbek yağlanmasından kurtulmak için KALORİ HESABI YAPMAK yeterli değildir.Siz çok zayıf olduğunuz halde GÖBEĞİNİZ olabilir.Bundan kurtulmanın yöntemi bu ana kuraldır.
Öğün aralarında kalorisi çok düşük olsa bile bir şey yeme.
4. KURAL LÜTFEN BİR AY BOYUNCA HER GÜN İLAVE 1 SAAT YÜRÜYÜŞ YAP✋
5. KURAL: 2 ANA 1 ARA ÖĞÜN FORMÜLÜ UYGULA.

Sevgilerimle canlarımmmm🫠🫶