Merhaba canlar 3 GÜNDE 3 KG diyetimin son 2 günü geldi🥳🩷 Bayramda yaptığımız ödemleri atalım bir güzelde yağları yakalım👩🌾
Bu programı sadece ödem atsın diye tasarlamadım amaç gerçekten incelmede sağlamak oldu🍃🍃🍃
Buyrun programı veriyorum✋🔆🔆🔆
2. GÜN
KAHVALTI
İNCİR ŞÖLENİ
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı süt
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu veya keten tohumu
• 1 küçük boy kuru incir
• 1 tatlı kaşığı dövülmüş ceviz (badem/fındık da kullanabilirsiniz)
Bir kavanoza veya kaseye yulaf, sıcak süt ve chia tohumunu koyun, karıştırın ve ağzını kapatıp, 5 dakika kadar bekletin. Beklettiğiniz karışımı bir kaseye koyun; üzerini incir ve cevizle süsleyin. Dilerseniz geceden sabaha kadar bekletip puding gibi tüketebilirsiniz.
ÖĞLEN YEMEĞİ
YUMURTALI SEBZE SALATASI
• 1 adet haşlanmış yumurta
İstediğiniz sebzeler
İnce kıyılmış taze soğan
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Limon
Sebzeleri buharda haşlayın. İnce kıyılmış taze soğan ve 1 adet haşlanmış yumurtayı doğrayın ve salatanızın üzerine ekleyin. Zeytinyağı ve taze limon suyu karışımına kekik ekleyerek salatanıza dökün.
AKŞAM YEMEĞİ
PORÇÖZ TARİFİ(tarif aşağıda var)
3. GÜN
KAHVALTI :PORÇÖZ
• 1 BARDAK KEFİR
• 1 YEŞİL ELMA
• 1 AVUÇ ISPANAK
• 10 DAL MAYDANOZ
• 10 DAL NANE
• ½ KÜÇÜK LİMONUN SUYU
• ½ AVOKADO veya 10 badem
• 1 ÇAY KAŞIĞI ZENCEFİL
ÖĞLEN YEMEĞİ
• Karışık sebze (istediğiniz sebzeleri buharda pişirerek yiyin)
• pul biber, dereotu ve nane eklenmiş 5 yemek kaşığı yoğurt
AKŞAM YEMEĞİ
Sabah kahvaltısı ile aynı
Şifa olsun canlarım😌 Tekrar hatırlatmak isterim ailemle tatilde olduğum için onun yerine bunu koyabilir miyim sorularına bakamıyorum şimdiden affola🙌🙌🙌
Not : Günde 1 saat yürüyüş yapmayı lütfen unutmayın ve en az 3 lt su tüketelim👩🌾Yapmışken tam yapın zayi etmeyin emeğimi🤨🤨😗
Üşenmeyin gari👩🌾çok öperim sevgiyle kucaklarım♥️♥️♥️
