Öncelikle spor hocalarımız sakın yanlış anlamasın spor dersi vermiyorum🤭

Yine yanlış anlaşılmasın bir hareket yaparak baklava kasları çıkar demiyorum😁

Can kadınlarımız bizi bekleyen bir tehlike var görmezden gelmeye devam edilmeyecek kadar önemli😶‍🌫️

40 yaşından sonra her yıl yüzde bir kas kaybı yaşıyoruz 60 yaşına geldiğimizde kaslarımızın nerdeyse yüzde yirmisini kaybediyoruz🥺 Yanlış yapılan diyetler bu süreci çokkkkkkk daha hızlandırıyor!
Kaslarımızı hiç çalıştırmıyoruz buda tuz biber oluyor!

Menopozdan sonra işin içine kemik erimesi ve yavaşlayan metabolizma eklenince sevimsiz sonuçlar ortaya çıkabiliyor.

Hiç bir zaman geç değil♥️ Sporcu olmanıza gerek yok, illa spor salonuna gitmenize de gerek yok imkanınız yoksa…

Evde yapabileceğiniz muhteşem egzersizler var🤩 her gün elimizden geldiği kadar yapsak belki severiz sonra süreyi arttırırız bir kaç hareket daha ekleriz🤲 Bedenimiz güçlendikçe spor yapıp o güzel hormonlar salındıkça sağlıklı beslenmeye bile daha güzel geçiş yaparız♥️♥️♥️

Kimler benimle canlarım her gün yapınca plank hareketini bakın neler oluyor?

👀👀👀Plank pozisyonu öncelikle tüm core bölgesini, özellikle de baklava kası olarak bilinen rektus abdominisi çalıştırır. Pelvisten omurga boyunca ve omuz kuşağına kadar uzanan karın kaslarında etkilidir. Karın kaslarının yanı sıra bel, kalça, kol ve bacak kaslarını da çalıştırarak tüm neredeyse tüm vücutta etkisini gösterir.

Planklar daha fazla kası harekete geçirir
Plank pozisyonu kollarınızı, bacaklarınızı ve tüm karın kaslarınızı çalıştırır. Bu da plank hareketlerini her şeyi kapsayan bir antrenman ve daha verimli bir egzersiz yöntemi haline getirir.

Çoğu uzman, plank hareketine 10 ila 30 saniye arasında başlayıp en fazla iki dakikaya kadar devam edebileceğinizi söylüyor. İki dakika genellikle maksimum olarak kabul ediliyor ve bundan sonra daha fazla fayda sağlayamayacağınız söyleniyor.