Hep anlatıyorum ama yinede bilgilerimizi tazelemek için yazdım canlarım🙋♀️💜🎈🎈
1- ZAYIFLAMAK İÇİN KALORİ AÇIĞI YARATMAK ZORUNDAYIZ.Kalori açığı yaratamadığımız süre içerisinde yapılan her şey BOŞDUR.
2- ZAYIFLAMAK İÇİN DİKKAT! Proteini veya karbonhidratı veya yağ grubu aşırı kısıtlanmış bir yeme paneli ilerleyen dönemde sağlığımıza zarar verir unutmamalıyız.
3-ZAYIFLAMAK İÇİN kalori açığı yaratırken daha stabil bir beslenme modelini uygulamalıyız.İnsülini sürekli uyarmak kalori açığı yaratsanız bile daha yavaş zayıflamanıza neden olur hatta insülin direnci veya diyabete kadar varan bir süreç oluşturabilir.
Ne yapmamalıyız???
AŞAĞIDA YER ALAN DÖNGÜ YANLIŞTIR👇
Sabah bir simit vb.yerim 1-2 saat sonra arkadaşımın ikram ettiği keki yerim öğlen çekmecemde kuru üzüm varmış 10 tane ağzıma atarım 1 saat sonra bir pide gömerim ikindi oldu bir içim kazındı şurdan bir bisküvi yiyeyim içimin kıyılması geçsin akşam evde of çok açım vaktim yok bir makarna yapayım yada patates kızartayım akşam yemekten sonra canım tatlı çekti bir çikolata yiyeyim ay oda çok tatlı geldi biraz tuzlu ile bastırayım cips çerez yiyeyim!
BU DÖNGÜNÜN BENZERLERİNİ YAŞAYANLARIN ÇOK OLDUĞUNU BİLİRİM AMA KANITLAYAMAM🥹🫣 değerli arkadaşlarım!
Bu şekilde beslenen bir insan kalori açığı yaratamaz çünkü İŞTAH KONTROLÜ sağlayamaz!
BU MODELİ DENEYİN SİZE UYARSA UYMAZSA BENZER MODELİ KENDİNİZ OLUŞTURUN🙋♀️
A-Günün ilk öğününde protein,yağ ve komplex karbonhidrat olsun.DOYURUR UZUN SÜRE TOKLUK SAĞLAR.
B-Dört saat ağzınıza bir şey atmayın atacaksanız yağ veya protein grubu olsun.
C-Dört beş saat sonrasında yine tam bir öğün olabilir.Protein kesin,yağ grubu kesin karbonhidrat tercih olsun.
D-Yine dört saat açlık olup günün son öğünü sebze,protein,yağ grubu olsun ve karbonhidrat olmasın.
4-LİF İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER SEÇİN.Kalori açığı yaratmak için tokluk duygusu size büyük destektir! Lif içeriği düşük besinler kalori açığı yaratmanızı güçleştiri
5- SU İÇİN su içmeyenler sağlıklı bir şekilde zayıflayamaz.Vücudunuzdaki toksik maddeler su olmadan dışarı atılmaz bu toksinler vücudunuzda inflamasyona yol açar ve zayıflama sürecimizi baltalayan hastalıklara yol açar.
