BASEN VE BACAK YAĞLANMASINDAN MUZDARİPSENİZ BU 5 MADDEYİ UYGULAYIN CANLAR😘😍 1 ay sonra bana teşekkür edeceksiniz.
1- Seçtiğiniz yağ kaynaklarına dikkat etmelisiniz. Bu sizin için altın kural olmalı. Doymuş yağlardan mümkün olduğu kadar uzak duruyoruz.Bitkisel yağ kaynaklarını daha çok seviyoruz. Zeytinyağ olmazsa olmazımız olsun.Avokado yine sizin için muhteşem bir yağ kaynağı.Badem ve ceviz tüketebilirsiniz.Ancak tereyağ,yağlı etler ve özellikle doymuş yağ içeren gizli besinleri tanıyalım. Dışarda yediğiniz börek,açma,poğaça ve pek çok abur cubur trans yağ içeriyor.SİZ MALESEF BU KONUYA EKSTRA ÖZEN GÖSTERMELİSİNİZ.
2-Kırmızı eti daha az beyaz eti daha çok tüketelim canlar.Hayvansal protein ihtiyacımızı daha çok beyaz et ile karşılamaya çalışalım.Kırmızı eti sıfırlayın demiyorum azaltın diyorum.Haftada 400 gram kırmızı etten gelecek faydayı sağlayabilmeniz için yeterlidir.Ancak günlük protein hedefinizi tutturmanız oldukça önemli. MİNİMUM HEDEF KİLOMUZ KADAR PROTEİN ALMALISINIZ.Bacak ve basenlerdeki yağlardan kurtulmanın en önemli kriterlerinden birisi budur.Bu gün hikayeye hesaplama yöntemini koyacağım.
3-Karbonhidrat tüketiminizi günlük 50 grama kadar düşürebilirsiniz. Ancak karbonhidrat kaynaklarınızı doğru seçin.Beyaz un ve işlenmiş ürün tükettiğiniz sürece işiniz zorlaşır. BEN SİZE ÖZELLİKLE KARABUĞDAY VE BASMATİ PİRİNÇ önerebilirim.Yulafda tüketebilirsiniz.Tatlı patateside tavsiye ederim.Pancar favoriniz olabilir.Meyvelerden c vitamini içeriği yüksek meyveler tavsiye ederim.Koyu yeşil yapraklı sebze tüketiminizi arttırın. Bu sebzeler faydalı kısa zincirli yağ asitleri içeriyorlar.Kısa zincirli yağ asitleri Kahverengi yağ dokusu oluşumunu artırır (kahverengi yağ dokusu, beyaz yağ dokusunun aksine enflamasyonu artırmaz ve metabolizmayı hızlandırır)
4. Madde sığmadı canlarım😌 yoruma ekledim 5. Maddeye daha uzun bir video çekeceğim meleklerim takipte kalın♥️
