BU KURALLARA DİKKAT ET SADECE 2 HAFTADA SONUCU GÖRECEKSİN !
diyerek başlamak istiyorum canlar,
Yavaş kilo vermek tüm motivasyonumuzu bitiriyor ve zayıflama yolculuklarının sonu gelmiyor. Haftada 300-500 gram vererek nasıl gitsin onca kilo diye stres yapıyorsanız haydi başlayalım. BU İŞİ YAZA KADAR BİTİRELİM!
HIZLI KİLO VERMENİ SAĞLAYACAK 10 TÜYO
1) Akşam yemeğinde tahıl ürünleri tüketmeyi hemen bırakın. Öğün seçeneğiniz sebze yemeği olsun mümkünse buharda pişmiş olabilir. Kişi başı 1 yemek kaşığı zeytinyağı geçmeyin. Sebze yanında yoğurt ve salata olabilir.
2) Haftada 2-3 gün akşam yemeğini en geç saat 17.00 de bitirin ve ertesi sabah 09.00 a kadar bir şey yemeyin.
Bitki çayı/soda limon/kahve ve su serbest.
3) Akşam yemeklerinde acı seviyorsanız acı pul biber veya acı süs biberi turşusu (biberiye turşusuda denir. Küçük süs biberleri bilmeyenler googla bakabilir)
4) Akşam yemekten sonra meyve asla yemeyin. Akşam saatlerinde yiyeceğiniz meyve sabah tartınızı mutlaka etkiler.
5)Akşam yemeğinden 1 saat önce 1 bardak ayran için. Yemek sırasında yudum yudum 2 bardak su içmeye gayret gösterin.
6)İkindi ara öğünde 1 kase yoğurt yiyin. İçine 1 çay kaşığı toz tarçın ilave ederseniz kan şekerinizide dengeleyecektir ve akşam yemeğe çok aç oturmanızı engelleyecektir.
7) Kalsiyumdan yüksek beslenin. Kalsiyum sadece süt grubu içinde yer almaz. Aşağıda sayacağımız sebzelerde kalsiyumdan oldukça zengindir. Ispanak, lahana, brokoli, balkabağı, bamya tatlı patates.
8)Akşam yemeğini yerken 20 dakika kuralına çok dikkat edin. Beyine tokluk sinyali 20 dakika sonra gider. Mümkünse yemeğe bir sebze çorbası ile başlayın ve salata ile devam edip en son ana yemeğe geçin.
Masadan 100% doymuş kalkacağınıza emin olun.
9)Günde 1 çay kaşığı iyotlu tuz tüketin.
10) Aşağıda yer alan tarifi haftada 2 gün en geç akşam 17.00 de yapın sonrasında hiç bir şey yemeyin.
ZENCEFİL SHOT(400 KİŞİ ÜZERİNDE UYGULANDI TOK TUTTUĞU VE İŞTAH KESTİĞİ TARTIDA GÜZEL FARKLAR ORTAYA ÇIKARDIĞI GÖRÜLDÜ)
1 bardak soda
1 portakal
1/2 limon
1 tatlı kaşığı zencefil
Blenderdan geçirin.
