Merhaba değerli takipçilerim🙋♀Bel çevresi yağlanması başımızın belası ve üstelik sadece bir estetik sorun değildir.
Bel çevresi yağlanması pek çok hastalığa yol açan faktörleri barındırır içinde...
İşte tamda bu nedenle sorunu sadece bu yaza özel değil hayatımız boyunca uygulayabileceğimiz formüllerle çözmek sağlığımız açısından da büyük önem taşıyor ✅
BESLENME ALIŞKANLIĞINA DÖNÜŞTÜREREK UYGULANABİLECEK FORMÜLLER✅
1-Kalsiyumdan zengin besinleri günlük rutinin haline getirmek👉Yapılan çalışmalara göre; kalsiyum kilo vermeyi hızlandırırken, karın bölgesini de inceltiyor.
Diyetle yeterli kalsiyum alımının ağırlık kaybı sağladığı, bel çevresini incelttiği ve vücuttaki yağ miktarını düşürdüğü göz önüne alınırsa uygulamakta bize kalıyor😍
Yaşımıza, boyumuza, kilomuza, sağlık durumumuza vb. faktörlere göre değişkenlik arz etse de günde 1500 mg/gün kalsiyum alımı sağlayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.🥗
Peki yeteri kadar kalsiyumu nasıl alabiliriz? Kalsiyum deyince aklınıza sadece süt ve süt ürünleri mi geliyor?
HAYIR‼️
Buyrun neler yapabiliriz bakalım?
1-Hafta içinde 2-3 öğünde kurubaklagil tükettiğinize emin olun. Kurufasulye, nohut, mercimek ve bunlardan yapılan bol yeşil yapraklı sebze içeren salatalar faydalı olacaktır.
2-Ispanak,pazı,bamya ile yapılan sebze yemeklerine daha çok ağırlık verebilirsiniz.
3-Meyve tercih ederken kalsiyum açısından zengin kuru kayısı, kuru erik, kuru incir iyi bir seçim olacaktır.
4-Favorim badem çok iyi bir kalsiyum kaynağıdır😍 Günde 10 tane badem benim olmazsa olmazımdır. Kesinlikle tavsiye ederim.
5-Etli yemeklerin yanında salatayı her zaman öneriyoruz özellikle maydanoz, roka, nane, marul.
6-Kahvaltıda 1 yemek kaşığı pekmezi ekmeğe sürüp üzerine 1 tatlı kaşığı susam ekebilirsiniz.
YOĞURT VE KEFİR✅✅✅ günlük rutininizden hiç eksik etmeyin.
‼️Yapılan son çalışmalar yoğurdun yağ yakımında özellikle de bel çevresindeki yağlarda ciddi katkısı olduğunu göstermekte.GÜNDE 2 PORSİYON YOĞURT VEYA KEFİR olmazsa olmazımız olsun.
DOI: 10.1038/oby.2005.144
DOİ: 10.34108/eujhs.796760
DOI: 10.1016/j.nut.2012.05.012
DOI: 10.1371/journal.pone.0157461
