DOĞRU BESLENME ALIŞKANLIKLARINDAN UZAKLAŞTIKÇA YAĞLANIYORUZ✋ TARTIDA FARK GÖRMEK UĞRUNA KASLARIMIZI KAYBEDİYORUZ!
KAS KAYBETTİKÇE DAHA ÇOK DAHA ÇOK YAĞLANIYORUZ👈 AMACINIZ TARTIYI DEĞİL BEDENİNİZİ DEĞİŞTİRMEK OLMALI....AMACINIZ VERDİĞİNİZ KİLOYU EN SAĞLIKLI ŞEKİLDE VERMEK OLMALI...
Karbonhidratı kısıtlanmış diyetlerde 1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı düşünürsünüz.
KARBONHİDRATLARI ÖCÜ GİBİ GÖSTEREN beslenme modellerini uygulamayın ! KARBONHİDRATLAR MAKRO BESİN KAYNAĞI olarak hem yağ yakmak hem de sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğumuz önemli bir gruptur.
GÜNLÜK NE KADAR KARBONHİDRAT TÜKETMELİSİN? Kişiye göre değişse de kritik eşik 100 gramın altına asla inme derim ben hep...KAS KAYBETMEMEK İÇİN Günde 100 gram karbonhidrat tükettiğinize emin olun.
Şeyda ben zayıflamak istiyorum ancak karbonhidrat tüketirken miktar ve hangi öğünde tercih etmeliyim bilmiyorum diyorsan...
Karbonhidrattan korkuyorum fazla tüketirsem kilo verememekten korkuyorum diyorsan sana destek olayım...
Meyvede karbonhidrat var mesela ama 100 gram portakalın sadece 12 gramı karbonhidrat.
Ekmek karbonhidrattır mesela ama 100 gram ekmeğin 50 gramı karbonhidrattır.
Sen 100 gram karbonhidratı ne zaman nasıl tüketeceksin?
Günlük 3-4 dilim tam buğday ekmek, 2-3 porsiyon meyve, 1 tabak sebze ile yaklaşık 100-125 gram karbonhidrat almış olursunuz.
BEN BU İŞİ AYARLAYAMIYORUM BANA BİR KAÇ DETAY VER ÜSTÜNDE DÜŞÜNMEK ZORUNDA KALMAYAYIM diyenler...
KURAL 1- Karbonhidrata özellikle sabah kahvaltısında ihtiyacın var. Karbonhidratın büyük bir kısmını günün ilk öğününde tüketebilirsin. Hem enerji ihtiyacını karşılayacak, hem metabolizmanı ateşleyecek.
Meyveyi ne zaman yiyelim diye soranlar çok. Kahvaltı çok uygun bir zaman.
KURAL 2- Akşam 17.00’den sonra karbonhidrat tüketmeyin.
