Zayıfım ama göbeğim var konusuna son noktayı koymaya geldim!Muhtemelen beslenme modelinizde hatalar var ve muhtemelen egzersiz olarak sadece kardiyo yapıyorsunuz.vücut kitle indeksiniz normal ancak yağ oranınız yüksek ve kas kütleniz düşükse bu sorunu yaşamanız kaçınılmaz oluyor.bunun yanısıra sürekli stresli ve gerginseniz yada uyku düzeninizde sıkıntı varsa bu unsurlarda göbek yağlanmasına sebebiyet verebiliyor.
1-Çok düşük kalorili beslenmeyin! Eğer sürekli çok düşük kaloride ilerlerseniz göbeğinizden hiç bir zaman kurtulamazsınız.Zaten kas yoğunluğumuz az birde çok düşük kalorili besleniyorsak yağ yakmak yerine muhtemelen kas yakacak sıska görünecek ama göbek yağlarınızdan muzdarip olacaksınız.Bazal metabolizma hızınızı öğrenin ve çıkan kalorinin altına asla düşmeyin.Öğrenmesi kolay Google’a bazal metabolizma hızı hesaplama yazın ordan çıkacaktır karşınıza.
2-Bu sürece başlarken tartıyı rafa kaldırın çünkü sorunumuz tartı değil sorunumuz bedenin kas yağ dengesi.Unutmayın kas yoğunluğunuzu düşük yağ yoğunluğunuz fazla.Biz yağları azaltıp kas kütlesi kazanmalıyız.
3-Çok fazla kardiyo yapmayın bu sizi göbeğinizden kurtarmaz hatta durumu daha da kötüleştirebilir.Bunun yerine haftada 3 gün ağırlık çalışması yapmak olmazsa olmaz bir kural olacaktır.
4-Günde 3 öğün veya 3 ana bir ara öğün beslenme modelini benimseyin.Protein hedefinizi tutturun.Protein hedefiniz tutmuyorsa kas kaybı yaşayacak ve daha da yağlanacaksınız.Protein hedefi nasıl tutar reels bölümünde postlarda bolca anlattım.
5-Karbonhidratı sıfırlamayın kas kaybına sebep olacaktır buda yağlı görünümü arttırmaktan başka bir işe yaramaz. Yanlış diyet uygulamayın.50 gram karbonhidrat altında kalmayın.Evet zayıfsanız ancak göbeğiniz varsa bu makrolar önemli bir süre kontrollü ilerlemek gerekiyor.
Ancak fikir vermesi açısından size bir gün içinde örnek bir plan oluşturdum!Bu Şeyda daha napsın?😍🎈🎈🎈
Buraya sığmadığı için yorumlara sabitledim canlar haydi hemen uygulamaya başlayın🤩😍🙋♀️Kocam beye lütfen çatmayın gel yaza kesin eriteceğiz😁😁😁
