Merhaba değerli takipçilerim bu günkü konumuz sadece menopoz sürecinde olan kadınlar değil tüm kadınlar için önemli📌
KEMİK ERİMESİ kadınların en çok karşı karşıya kaldığı büyük bir sağlık sorunudur👈 Özellikle menopozdan sonra bu tehlike daha da büyür.

Kemik erimesi riskine karşı bu gün sizlere doğal bir besin ile geldim : ASMA YAPRAĞI🔍 Üstelik asma yaprağının faydası sadece kemik erimesine karşı değil pek çok faydası var birazdan sıralayacağım.

Öncelikle ben asma yaprağını nasıl kullanıyorum ? Mevsiminde toplayıp bir güzel kurutup kavanoza dolduruyorum.
Asma yaprakları yıkanır ince ince doğrayın sofra bezinin üzerinde gölgede kurutun. Saklama kutuların da güneş görmeyen yerde güvenle saklayın.
Her gün yaprakların ters tarafı çevrilmeli, her tarafının eşit olarak kuruması sağlanmalıdır. Ortalama 4-7 gün içerisinde yapraklar kurur ve kullanılmaya hazır bir hale gelir.

Asma yaprağının 100 gramında 392 mg kalsiyum bulunur.Dolayısı ile kemik eriemsine karşı müthiş bir besindir.

Aynı zamanda SİNDİRİM DOSTUDUR.Yüksek posalı bitkilerden olan asma yaprağının kabızlığı önleyici etkisi vardır. Böylece sindirim sisteminin daha rahat çalışmasına eşlik eder.
Kilo vermeye yardımcı olur🔍
Asma yaprağı ile zayıflama hızınızı artırabilirsiniz. İnsana vücudunun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlayan asma yaprağı vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, sindirim sürecini destekler ve kabızlığı önler. Tabii ki tek başına kilo vermenizi sağlamaz ama bu sürece destek olabilir.

Nasıl tüketelim ?
Kurutulmuş asma yapraklarını her gün 2 yemek kaşığı yoğurt veya kefirle karıştırıp tüketebilirsiniz.
Salatalarınıza ekleyebilirsiniz.

Ne zaman isterseniz o zaman tüketin illa şu saat şu zamanda tüketilecek diye bir konu yok.
Günde 2 yemek kaşığı tüketmeye özen gösterin yeter.

Şifalar olsun canlarım😍

Merhaba canlarım🫠 Menopozda kilo almak yerine mis gibi kilo verdim veeee
Menopozda kilo alınır tabularını yıkmaya geldim ve uzun sürede bu konuya ağırlık vereceğimi belirtmek isterim🍃🍃🔆🔆çünkü konu sadece benim gibi 50 YAŞ ÜSTÜ VE MENOPOZA GİRENLERİ değil 35 yaşını aşmış veya menopoza bir kaç yılı kalmış 40 yaş üstünü de ilgilendiriyor✋

Öncelikle menopoza girmeden bir hazırlık gerekiyor benden demesi🤨 Menopoza 10 Kg ve üstü fazla ile girmişseniz bu işin şakası yok ciddi sağlık sorunları oluşabilir.

Menopozda etkilenen bölge direkt göbek ve bel çevresi eğer gerekli önlemleri almazsanız ne kadar hızlı yağlandığınıza şaşarsınız😳

ÖNCELİKLE MENOPOZDA KEMİK ERİMESİ EN BÜYÜK RİSKLERDEN BİRİSİ⛔️ Bu konuya ekstra dikkat etmeliyiz!
3 MADDEYE DİKKAT!
TUZ TÜKETİMİNE DİKKAT: Östrojenin kemik koruyucu özelliği ortadan kalkınca KEMİK ERİMESİ BAŞLIYOR .Tuz kemik yıkımını hızlandırır. Çünkü tuz vücuttan atılırken kemikten kalsiyumu çeker.

2-Protein özellikle kırmızı et tüketimini azaltmalısın. Fazla protein idrarla kalsiyum atımını çoğaltır kemik erimesini yine hızlandırır. Haftada 2 gün ve toplamda 500 gram kırmızı eti geçme.

3-KALSİYUM TÜKETİMİNE AĞIRLIK VER kalsiyum osteoropoz ile savaşan bir mineraldir. Özellikle 35 yaştan sonra ısrarla tavsiye ederim günlük 800-1500 mg kalsiyum alımını ihmal etmeyin.

🚫GÜNDE 5 FİNCANDAN FAZLA KAHVE TÜKETMEYİN!!
Kemik erimesini ciddi bir şekilde hızlandırır.
Şimdide kendi uyguladığım ve menopozda kilo verdiren akşam yemeklerine dair ALTIN KURAL ile devam edelim⚜️
1 ay boyunca uyguladığınızda 4 KG VERMEK garanti benden söylemesi

1- Akşam yemeğinde tüket grubu :
👉Fırında veya buharda hafif diri kalacak şekilde 1 YK zeytin yağ ve zerdeçal, pul biber ile pişmiş sebze yanında yoğurt.
veya
👉1 kase sebze çorbası yanında 1 YK zeytin yağ ve limonla harmanlanmış salata.
Veya
👉1 bardak kefir, bol yeşil yapraklı sebze, yarım avokado, zencefil, zerdeçal hepsini blender yap.

2- Akşam yemeğinde tüketme grubu:
👉Kırmızı et veya beyaz et tüketme
👉Hamur işi tüketme
👉Bulgur, pirinç, ekmek, makarna tüketme.
👉Yulaf, karabuğday ve benzeri hiç bir karbonhidrat tüketme.

İŞTE SİZLERE SÖZ VERDİĞİM BAYRAM SONRASINDA UYGULAYACAĞINIZ MÜTHİŞ BİR PROGRAM GELDİ CANLAR🍃🍃🍃
1. GÜN AŞAĞIDA YER ALIYOR✋2. GÜN VE 3. GÜN CUMARTESİYE KADAR YAYINLAMIŞ OLACAĞIM👩‍🌾

🍃BU PROGRAMI UYGULARKEN EN ÖNEMLİ KURAL AKŞAM YEMEĞİNİ EN GEÇ 19.00’DA BİTİRMİŞ OLMAK VE SONRASINDA SU VE BİTKİ ÇAYI DIŞINDA HİÇ BİR ŞEY TÜKETMEMEK.

🍃YÜRÜYÜŞ YAPMAZSANIZ ETKİLİ BİR SONUÇ ALMA ŞANSINIZ YOK.NE ZAMAN YAPTIĞINIZ ÖNEMLİ DEĞİL ANCAK GÜNDE 1 SAAT HATTA MÜMKÜNSE 1 SAAT 15 DAKİKA OLDUKÇA ETKİN BEDEN DEĞİŞİMİ SAĞLAR.
🍃3 LT SU İÇMEK ÖNEMLİ

KAHVALTI
• ½ yemek kaşığı Türk kahvesi
• 2 adet hurma ya da 1 küçük muz
• 10 adet badem
• 250 ml süt
Çekirdeklerini çıkardıktan sonra bütün malzemeyi suyla birlikte blender’a atın.


ÖĞLEN YEMEĞİ

-5 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
-Bolca yeşillik özellikle maydanoz
-2 salatalık
-1 küçük domates
-2 YK elma sirkesi
-1 yk zeytinyağ
-1 çay kaşığı zerdeçal,1 çay kaşığı pul biber,biraz karabiber
Salata şeklinde karıştırıp tüketelim

İKİNDİ ARA ÖĞÜN
2 salatalık ,1 çay bardağı kefir

AKŞAM YEMEĞİ
KABAK ÇORBASI
• 2 adet yeşil kabak
• 1 adet küçük kuru soğan
• 1 adet domates
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağ
• Dilerseniz sarımsak
• Dilediğiniz baharatlar
Tüm malzemeleri küp küp doğrayın daha sonra zeytinyağında pişirin ardından dilediğiniz kadar su koyup pişirin. Pişmeye yakın blenderdan geçirip baharatlarınızı ekleyin.

Not:Canlar bayram tatilinde aileme biraz vakit ayırdığım için şunun yerine bunu koyabilir miyim gibi sorulara cevap veremeyeceğim için şimdiden affınızı isterim👩‍🌾🙌😌

GENÇLEŞEREK ZAYIFLAMAK🎈 aslında çok kolay! Bir kadın olarak tartıda rakam değişse bile sarkarak,yüzümüz çökerek olmuşsa asla mutlu olmayız✋Doğru beslenerek hem fit hemde genç kalmak mümkün🌻
Renova’da uyguladığımız beslenme modeli “ANTİOKSİDAN GENÇLEŞEREK ZAYIFLAMA” programı💖
Ana kurallarımız;
1) Serbest radikallerle savaşan besinlere her gün yer ver🥦
Yapılan çalışmalarda günde yaklaşık 3,000-5,000 ORAC değerine sahip besin tüketildiğinde bu gün görev tamam diyebilirsin! Örneğin aşağıda yer alan 2 kuru meyve bile yetiyor.
100 gram kuru erik 5770
100 gram kuru üzüm 2830
En güçlü antioksidanlardır kahvaltıda tüketenilirsin.
2) Biz kadınların kırmızı et tüketimine dikkat etmemiz gerekiyor özellikle 40 yaş ve üstüne haftada 2 günden fazla önermiyorum.Haftada 3-4 gün antioksidan içeriği yüksek kurubaklagilleri tüketelim.Protein biyoyararlığını arttırmak için salata içinde 2-3 yemek kaşığı haşlanmış bulgur veya karabuğdayla tüketebilirsiniz.
3)Haftada 3-4 gün klasik sebze yemekleri yerine çiğe yakın sebze yiyin.Haldır haldır kaynayan sebzelerin ANTİOKSİDAN gücü kayboluyor canım etken maddeleri,vitaminleri,mineralleri şifa kaynağı olan değerleri yok oluyor...
Sebzeleri çok az suda düşük ateşte buharda pişiriyorum en fazla 10 DAKİKA pişirme suyunu asla dökmüyorum⏰
Pişirme metotlarının da besin seçimi kadar önemli olduğunu unutmayın. Kızartma, kavurma işlemi yapmamaya, yağı aşırı ısıya maruz bırakmamaya dikkat edin. Haşlama, buharda veya fırında pişirme yöntemlerini tercih edin. Ayrıca pişirme gereçlerinizin paslanmaz çelik, cam veya porselen olmasına dikkat edin.
4) İçeriğini bildiğiniz ph oranı 7 veya üzerinde olan içme sularını ve mineralli suları (maden suyu) tercih edin. Limon asidik olarak düşünülse de vücudumuz için en ideal asit düzenleyici besinlerdendir. Bu sebeple her gün bir miktar kullanmaya özen gösterin.
Hem klorofil hem de diğer vitaminler açısından ideal detoks besini olan maydanozu kaynayan suya atıp, suyun altını kapatın ve bu ılık suyu gün içerisinde için.
Yemek aralarında papatya, zencefil, ıhlamur, meyankökü gibi arındırıcı çaylar için.
5)GECE AÇLIĞI uygulayın.