Değerli takipçilerim öncelikle programa hemen başlamayın bu gün birinci ve ikinci gün uygulayacağınız programı veriyorum🫠 Çarşamba 3. gün gelecek✋

DİYET LİSTEMİN İLK 2 GÜNÜ👩‍🌾
1. GÜN-İnşallah beğenirsiniz♥️

KAHVALTI:🥙

4 YK YOĞURT
1 YK SUSAM
2 YK YULAF veya 2 YK haşlanmış karabuğday
1 TK PEKMEZ
1 MUZ
Kasede karıştırp tüketin yada blenderdan geçirin.

ÖĞLEN:🥙

YALANCI MANTI
Malzemeler:
• 1 büyük boy kabak
• Yarımşar
kırmızıturuncu biber
• 1⁄2 kase iri kıyım dereotu
• Haşlanmış 1 ÇB bardağı nohut • 1 kase yoğurt
• 1-2 diş sarımsak
• Pul biber
Yapılışı:
kabağı rendeleyin, yarım kırmızı-turuncu biberi ince doğrayın, iri kıyım dereotu ile soteleyin, en son haşlanmış nohutla çevirin. Sarımsaklı yoğurt ve pul biber gezdirin.
Malzemeler aynı olmak kaydı ile tarifi değiştirebilirsiniz😘

AKŞAM :🥙
FESLEĞEN SOSLU IZGARA SEBZE
o 10 adet çeri domates
o 2 adet kırmızıbiber
o 2 adet kabak
o 2 adet patlıcan
Sos için:
o 1 YK tahin
o 1 demet taze fesleğen
o 2 diş sarımsak
o Tuz
o 1/2 çay bardağı zeytinyağı

2. GÜN
Hem lezzetli hem pratik🥳
Kahvaltı:🥙
• ¼ demet maydanoz
• 2 adet yumurta
• 1 yemek kaşığı lor peyniri (isterseniz az tuzlu beyazpeynir de olur)
• 1 çay kaşığı kabartma tozu
• ½ çay kaşığı kimyon
Maydanozları ince ince kıydıktan sonra diğer malzemelerle karıştırıp iyice çırpın (3-4 dakika). Tavayı çok az yağlayıp karışımı dökün, arkalı önlü pişirin.

Öğlen yemeği🥙

200 gram ızgara tavuk göğsü yanında salata

Akşam Yemeği:
½ yemek kaşığı zerdeçal
2 adet büyük boy kabak
1 yemek kaşığı sıvıyağ
1 yemek kaşığı doğranmış maydanoz
1 çay kaşığı kırmızı pul biber
Kabakları istediğiniz gibi doğrayıp çok az haşlayın. Üzerine ayrı bir kapta iyice karıştırdığınız diğer malzemeleri ekleyip kabakla harmanlayın.

AKŞAM YEMEĞİNİ YARIM SAATTEN ERKEN BİTİRMEYİN!
AKŞAM YEMEKTEN 1 SAAT SONRA DIŞARI ÇIKMASANIZ BİLE EVDE HİÇ DEĞİLSE SADECE 15-20 DAKİKA YÜRÜYÜN KANEPEDE YATIYOR,OTURUYOR OLMAYIN!

Değerli takipçilerim. Akşam yemek yedikten sonra KAN ŞEKERİNİZ YÜKSELİR✋ Bunu aklımızda tutalım.

🔍İnsülin şekeri kandan uzaklaştırmak ister.
Enerji olarak harcanabilir yada yağ olarak vücudumuzda depolanabilir.

DİKKAT📌O sırada hareket halindeyseniz, kalori harcıyorsanız bu şeker vücudunuz tarafından kullanılır.
Okurken bunu da not alalım✋
Yani hareket halinde misiniz yoksa tv karşısında çay mı içiyorsunuz?🤭 Kaldı ki yemekten hemen sonra içilen çayın sindirimi bozucu etkiside var.
İŞTE ŞİMDİ CAN ALICI NOKTA GELİYOR📍

Önemli olan yemek sonrası kanda şekerin tavan yaptığı ilk bir saatin içinde hareket ediyor olmak.
Evet evet yanlış duymadınız🫠
Hareket halindeyseniz o şekeri kaslarınız kullanır can takipçilerim👩‍🌾
Hareket halindeyseniz kanınızda dolaşan şeker mis gibi enerji olarak harcanır.
Ancak kanepede yatıyorsanız şekerin yağ olarak depolanması çok mümkündür. Kanepede yatarken enerjiye ihtiyacınız yoktur.
Akşam yediklerinizi yağ olarak depolamak istemeyen tüm arkadaşlarınıza gönderin♥️

DAMARLARINIZIN İÇİNDE DOLAŞAN VE HİÇ DOYMAYAN BİR KÖPEKBALIĞI VAR✋
Siz o köpek balığını kafesin içinden kontrollü bir şekilde çıkarmalı ve kafesin kilidini elinizde tutmalısınız! Kontrol sizde olmalı🫠Eğer siz onu kontrol edemezseniz o köpekbalığı size sürekli saldırır.
Sizi yeme nöbetlerine sokar.
Kan kokusunu aldıkça daha çok yemek ister ve asla doymaz!
Onu kontrol altına almanın en önemli yöntemi DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSE sahip besinlere hayatınızda daha çok yer vermeniz ve bu besinlerin yarattığı tokluk sürelerinin verdiği gücü arkanıza alarak her öğün arasında 4-5 saat boşluk bırakmanızdır.
BESİN GRUPLARI:
1) DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKSE sahip karbonhidratları tercih edin.
Bulgur, tam unlar, çavdar, karabuğday, yulaf, basmati veya kepekli veya jasmin pirinç.
2)Yağlar ve proteinler sıfır glisemik indekse sahiptir her öğünde bu gruplara yer verin.
Yağlar: kuruyemişler(çiğ) zeytin ve zeytinyağ, keten tohumu, avokado, tereyağ vb.
Proteinler; tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, yoğurt, kefir, baklagiller
3)SEBZELER

Bu besinler sizleri nerdeyse 3-4 saat tok tutarlar ve köpekbalığını kontrol ederler✋Sonuç olarak sık sık yeme dürtüsü ortadan kalkar.Sık sık insülin salınmadığı içinde insülin direnci gelişmez.Gelişmiş olanda yavaş yavaş geriler.

Bu beslenme modeli ile YAĞLARIMIZ DEPOLANMAZ ve daha hızlı yakılarak giderek azalır,karaciğer ve göbek yağımız erir ve göbeğimiz her geçen gün düzleşir. 🍃♥️👩‍🌾

Merhaba değerli takipçilerim🙋‍♀️En büyük sorunlardan birisi bir türlü incelmeyen bacaklar👈
Lenfödem ve lipödem rahatsızlığı olanlarda bu sorun daha da büyük bir hale gelebiliyor!

Bu gün sizlere getireceğim öneri gerçekten çok önemli çünkü kalın bacaklarınızı inceltmek istiyorsanız spordan çok beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor!
MUTFAĞINIZDA KULLANDIĞINIZ YAĞLARA DİKKAT!

ANCAK HERŞEYDEN ÖNCEEEEEEEEEEEEEEE dışardan yerken maruz kaldığınız yağlara DAHA ÇOK DİKKAT✋

Etiket okumak sizin için vazgeçilmez bir alışkanlık olmalı çünkü TRANS YAĞLAR hayal ettiğiniz bacaklara ulaşmanız önünde en büyük engellerden birisi.

Hidrojenizasyon yöntemiyle üretilen margarin ve diğer katı yağları tüketmekten en kısa zamanda vazgeçmeliyiz.

✋✋Biskuvi, kek, çikolata, kraker, gofret, cips, salata sosları gibi etiketinde “hidrojenize yağ” içerdiği belirtilen gıdaları tüketmemeliyiz.
Etiketlerde bu bilgi “hidrojene nebati yağ”, “hidrojene bitkisel yağ” şeklinde yer alabilir.

✋✋Etiket bilgisi olmadığı halde farkında olmadan aldığımız trans yağlar da söz konusudur:

Pastane ürünleri : hamur işleri, kekler , kurabiyeler, pastalar, poğacalar , krakerler, çörekler, börekler, baklava vb tatlılar ve diğer ürünler,

✋✋Lokantalarda tüketilen yemekler, catering yemekleri : Lezzet vermesi ve ucuz maliyet amacıyla yemeklere katılmaktadır. Bundan başka kızartma yağları da trans yağ açısından son derece zararlıdır. Patates kızartmaları, tavuk kızartmaları (nuggetlar), donutlar , pizzalar, lokantalarda yapılan diğer kızartma ürünler.