BU KURALLARA DİKKAT ET SADECE 2 HAFTADA SONUCU GÖRECEKSİN !

diyerek başlamak istiyorum canlar,
Yavaş kilo vermek tüm motivasyonumuzu bitiriyor ve zayıflama yolculuklarının sonu gelmiyor. Haftada 300-500 gram vererek nasıl gitsin onca kilo diye stres yapıyorsanız haydi başlayalım. BU İŞİ YAZA KADAR BİTİRELİM!

HIZLI KİLO VERMENİ SAĞLAYACAK 10 TÜYO
1) Akşam yemeğinde tahıl ürünleri tüketmeyi hemen bırakın. Öğün seçeneğiniz sebze yemeği olsun mümkünse buharda pişmiş olabilir. Kişi başı 1 yemek kaşığı zeytinyağı geçmeyin. Sebze yanında yoğurt ve salata olabilir.

2) Haftada 2-3 gün akşam yemeğini en geç saat 17.00 de bitirin ve ertesi sabah 09.00 a kadar bir şey yemeyin.
Bitki çayı/soda limon/kahve ve su serbest.

3) Akşam yemeklerinde acı seviyorsanız acı pul biber veya acı süs biberi turşusu (biberiye turşusuda denir. Küçük süs biberleri bilmeyenler googla bakabilir)

4) Akşam yemekten sonra meyve asla yemeyin. Akşam saatlerinde yiyeceğiniz meyve sabah tartınızı mutlaka etkiler.

5)Akşam yemeğinden 1 saat önce 1 bardak ayran için. Yemek sırasında yudum yudum 2 bardak su içmeye gayret gösterin.

6)İkindi ara öğünde 1 kase yoğurt yiyin. İçine 1 çay kaşığı toz tarçın ilave ederseniz kan şekerinizide dengeleyecektir ve akşam yemeğe çok aç oturmanızı engelleyecektir.

7) Kalsiyumdan yüksek beslenin. Kalsiyum sadece süt grubu içinde yer almaz. Aşağıda sayacağımız sebzelerde kalsiyumdan oldukça zengindir. Ispanak, lahana, brokoli, balkabağı, bamya tatlı patates.

8)Akşam yemeğini yerken 20 dakika kuralına çok dikkat edin. Beyine tokluk sinyali 20 dakika sonra gider. Mümkünse yemeğe bir sebze çorbası ile başlayın ve salata ile devam edip en son ana yemeğe geçin.
Masadan 100% doymuş kalkacağınıza emin olun.

9)Günde 1 çay kaşığı iyotlu tuz tüketin.

10) Aşağıda yer alan tarifi haftada 2 gün en geç akşam 17.00 de yapın sonrasında hiç bir şey yemeyin.
ZENCEFİL SHOT(400 KİŞİ ÜZERİNDE UYGULANDI TOK TUTTUĞU VE İŞTAH KESTİĞİ TARTIDA GÜZEL FARKLAR ORTAYA ÇIKARDIĞI GÖRÜLDÜ)
1 bardak soda
1 portakal
1/2 limon
1 tatlı kaşığı zencefil

Blenderdan geçirin.

DOĞAL KEKİK KÜRÜ TARİFİ GELDİ

Bu gün Renova’dan sizler için ”İNSÜLİN DİRENCİ” karşıtı =DOĞAL KEKİK KÜRÜ= tarifi geldi.

Antioksidan beslenme modelinde baharatların şifasından sıkça yararlandığımız kekik ile hazırladığımız doğal kür ;

-Kan şekerinin düşürülmesi ve düzenlenmesinde yardımcı olur.

-Kolesterolü düşürmektedir.

-Bağırsak ve mide kramplarını hafifletirken kabızlık, şişkinlik ve gaz sorunlarını giderir.
-Covid savar bir tarif olup bağışıklık güçlendirir.
İNSÜLİN DİRENCİ karşıtı doğal kürümüzün en önemli bileşeni olan kekik içerisindeki timol sayesinde, portakalın fenol yapısı ile birleşip yağ yakımını hızlandıran enzimle etkileşime girerek vücudunuz yenilenmesini sağlayarak kilo vermenize yardımcı olur..

Bu durumda;
Yemekten yarım saat önce veya 2 saat sonra alınmasını hem insülin direncinizi regüle etmeye hem de yağ yakımınızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Kürümüz yüksek tansiyon hastaları , çarpıntı problemi olanlar ve hamile ve emzirenler tarafından uygulanmamalı.

Derde deva kekik kürü
-1/2 portokal suyu
-1 çay kaşığı kekik yağı veya 1 tatlı kaşığı kekik suyu veya 1 çay kaşığı kekik ekstresi
-1 su bardağı kefir
Hepsini karıştırıp tüketelim.

EĞER SİZLERDE YİYORUM YİYORUM DOYMUYORUM DİYENLERDENSENİZ, Merhaba canlar bu gün yine önemli bir konu ile karşınızdayım.

EĞER SİZLER DE YİYORUM YİYORUM BİR TÜRLÜ DOYMUYORUM DİYENLERDENSENİZ VE BU KONUDAN MUZDARİPSENİZ YÜKSEK OLASILIKLA BESİNLERİN SİNDİRİM SÜRESİ İLE İLGİLİ BİLGİYİ BİLMİYORSUNUZ YA DA KULLANMIYORSUNUZDUR.

Her besin grubunun bir sindirim süresi vardır ve bir besin mideyi ne kadar hızlı terkediyorsa beyine açlık mesajıda o kadar hızlı gidecektir.
Öğün seçimlerinizi SİNDİRİM SİSTEMİNDE UZUN KALAN besinlerden oluşturacak olursanız hem ATIŞTIRMA NÖBETLERİNE DUR diyeceksiniz hem de ZAYIFLAMAYA başlayacaksınız.

Peki besinlerin sindirim süresi nedir? Hangi öğünde nasıl kombinasyonlar kullanmalıyım?
İşte buyrun yine tam kaydetmelik ve sevdiklerinizle paylaşmalık bir POST geldi.

Öncelikle KIRMIZI ETİN SİNDİRİMİ tam 4 saat sürer canlar not alalım.
Dikkat etmeniz gereken konu KIRMIZI ET ile TAHIL GRUBU çok kötü bir kombinasyondur.
Gün içinde tokluk duygunuzu yönetebilmek için kırmızı eti ÖĞLEN YEMEKLERİNDE yanında sebze ile tüketin. Sindirimi rahatlatacak ve sizi tok tutacak versiyon budur.

SÜT, YOĞURT VE KEFİRİN SİNDİRİM SÜRESİ nerdeyse 2 SAAT OLUP YİNE sindirim süresi 2 saat olan YULAF ile ve SİNDİRİM SÜRESİ NERDEYSE 3.5-4 SAAT OLAN ceviz veya badem ile muhteşem bir sabah kahvaltısı kombinasyonudur. TOK TUTAR.

DİKKAT MEYVELERİN SİNDİRİMİ ÇOĞU ZAMAN MAX 30 DAKİKADIR! Eğer ara öğünlerinizde meyve tüketecekseniz asla tek başına tüketmeyin.
Yanında sindirim süresi 2 saat olan süt/yoğurt/kefir veya 4 saat olan ceviz/badem/fındık tüketmelisiniz.

BALIK VE TAVUĞUN SİNDİRİM SÜRESİ 2 SAATTİR!

SEBZELERİN SİNDİRİM SÜRESİ ÇOĞU ZAMAN 1 SAATE YAKINDIR AZ PİŞMİŞ SEBZELER DAHA UZUN SÜREDE SİNDİRİLİR. Akaşm yemeklerinde genellikle sebze tüketelim ancak yanında sindirim süresini uzatmak için yoğurt ideal bir kombinasyon olacaktır.
Bakliyat ve fasulyelerin sindirimi yaklaşık 120 dakika sürer. Buna siyah fasulye, nohut, mercimek, kırmızı barbunya fasulyesi ve soya fasulyesi dahildir. Yanında tahıllarla tüketildiği zaman PROTEİN BİYOYARARLILIĞI ARTAR yine ideal bir kombinasyon olur.
Protein ve yağlardan oluşan bir öğünün ardından karbonhidrat içeren bir öğün için en az üç saat ara verin.