Değerli takipçilerim bana sorsalar en çok zayıflatan beslenme modeli hangisidir deseler KİŞİNİN YAŞAM TARZINA ayak uydurabilen beslenme modelidir derdim.
Akşam yeme eylemini 18.00 de bitirmiş ve çok yoğun bir tempo ile sabahın 7’sinde kalkıp işe koyulan bir insan ( örneğin ben😁) sabah 11.00’e kadar aç kalmaya tahammül edemiyorsa sırf kilo vermek için bunu yapması doğru mu? Denedim kafayı yiyordum nerdeyse açlıktan, halsizlikten ve yorgunluktan....
VEYA akşam öğününü 19.30’da yapmış ve saat 9’da uyanan bir insana sabah kahvaltını 8’de yap daha çok zayıflarsın diye baskı yapmak doğru mu?

ŞUNA EMİN OLUN yüzlerce danışanımız arasında aralıklı oruç yaptıklarımızda var,3 ana 1 ara öğün yaptıklarımızda var kilo verme hızında anlamlı hiç bir fark göremiyoruz.

ARALIKLI ORUÇ yaşam tarzınıza daha uygunsa ve bu şekilde zayıflayıp hayatınızı böyle süredürecekseniz sizlere bir kaç tavsiyem var😍

Mutlaka bir ara öğün yapın. Bu benim danışanlarımda uzun süre uygulayıp olumlu sonuçlar aldığım ve kişisel olarak uyguladığım bir yöntemdir. ŞİMDİ ARALIKLI ORUÇTA ARA ÖĞÜN YAPMAYINCILAR yine ordan burdan saldırır biliyorum BEN BÖYLE UYGULUYORUM VE BÖYLE TAVSİYE EDİYORUM tekrar belirtmek isterim.

BU ARA ÖĞÜNDE NELER OLMALI?
1-Protein grubu : yoğurt veya kefir şahane olur(lütfen sade olsun meyveli asla)
2-Yağ grubu olsun : 10 badem veya 2 ceviz veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu veya 1/2 avokado
3-Meyve ve/veya sebze mutlaka olsun.

2 TANE ÖRNEK VERMEK İSTERİM😍
1-1 kase yoğurt,1 porsiyon meyve,10 badem ve 1 çay kaşığı toz tarçın mis gibi kan şekerinizi dengelesin ve sizi akşam yemeğine hazırlasın.
2-1 bardak kefir, bolca koyu yeşil yapraklı sebze,1/2 avokado veya 1 tatlı kaşığı keten tohumu,1 tatlı kaşığı sumak mis gibi yine kan şekerinizi dengelesin.

DİKKAT EDERSENİZ 1 TARİF TARÇIN DİĞERİNE SUMAK KOYDUM NEDEN???
HER İKİSİDE KAN ŞEKERİNİ DENGELEYEN BAHARATLARDIR CANLARIM...
Ne dersiniz daha çok aralıklı oruç tiyosu gelsin mi?

Sevgilerimle canlarım benim❤️

Merhaba can takipçim👩‍🌾Eğer 40 yaş ve üzerindeysen bu gün anlatacaklarım tamda senin için🍃

Menopozdaysan veya menopoza girmene az kaldıysa kendim uyguladığım bazı önemli konuları paylaşmak isterim✋📌

📍OMEGA-3 kullanmaya başladım.Menopoza bağlı kemik erimesi riskini azaltır.Menopozla artan kalp krizi riskini azaltır.

Size çok kaliteli bir OMEGA-3 takviyesi almayı öneririm.Herhang8i bir omega-3 takviyesi değil tabii EN İYİ VE EN DOĞAL OLANI ANTARKTİKA KRİLL YAĞI ÖNERİRİM.
📍Kalsiyum takviyesi alıyorum.
📍D vitamini kullanıyorum.Benim d vit eksikliğim çıktı kan tahlilimde.Lütfen tahlil yaptırmadan almayın.Ancak eksikliğiniz varsa hemen bu gün bsşlayın🆘
D vitamini sevyesi 40’ın altındaysa kronik hastalık ve erken ölüm riski artıyor.Değer 25’in altındaysa erken ölüm riski %36 daha fazla🥺
📍Hayıt otu tohumu kürü yapmaya başladım.Hayıt hipofiz bezini etkileyerek hormon üretimini dengeleyici özelliği ile bilinen en eski tedavi şekli.
Sıcak basması ve terlemeye etkisi tıbben kanıtlanmış🫠
Kürü 15 gün uygulayıp 10 gün ara veriyorum sonra tekrar başlıyorum.
Günde 2 kez istediğim saatte içiyorum.
TARİF -1 çay kaşığı hayıt otu tohumunu 1 bardak kaynar suda 10 dakika demleyip için.

Beslenirken önem verdiklerim🔍

-Koyu yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanmış pancar salatası.Haftada 3/4 gün öğlen yada akşam yemeklerinde tüketebilirsin.
-Rezene çayı : Rezene, su bakımından zengindir ve aynı zamanda arındırıcı ve idrar söktürücü özelliklere sahiptir.
- Zencefil ve zerdeçal gibi antioksidan özelliği olan baharatları her gün kullanmaya özen gösterebilirsin.
- Keten tohumu gibi yağ asitleri bakımından zengin tohumlar sana iyi gelecektir.
Keten tohumunu mutlaka öğütülmüş olmak kaydı ile salatalarına ekleyebilirsin.

✔️AYNEN

✔️BOŞVER

✔️HAYIRLISI

✔️EYVALLAH

Sosyal çevrenizde sizinle ilgili konuşulan her şeye fazla takılmak, çok önemsemek (ki emin olun %80’i kıskançlıktan konuşuluyor) Sizi hayallerinizin peşinde koşmaktan alıkoyar‼️‼️‼️ 🤦‍♀️3 günlük dünyada, ortalama 65 yılı neden başkalarının ağzına bakarak yaşıyorsun ki?
Özellikle Türkiye’de hepimiz istemeden de olsa böyle yaşamıyor muyuz🙁🤷‍♀️
Anne babamız ne der? Akrabalar ne der?
Mahalleli ne der?... Diye diye kısacık ömrümüzü başkalarının iki dudağına mahkum ediyoruz🙏👈Ondan değil midir mutsuz insanlar olmamız‼️‼️Ondan değil midir hayallerimizin peşinden bir türlü koşamayışımız‼️‼️
Mutluluğa giden yolda, başkalarının hakkınızda ne düşündüğünü kendinize dert etmek ve kendinizi bu görüşler üzerinden yargılamak, yapabileceğiniz en büyük hata. Çünkü, çevrenizdekilerin hakkınızdaki olumsuz görüşleri, çoğu zaman sizi kendiniz olmaktan çıkarırken; “başkalarının olmanızı istediği kişi” ya da “olmak zorunda olduğunuz kişi” olmak için çabalamaya iter. Bu durum, zaman, enerji, özgüven kaybı kişilik bozulmalarının en büyük nedenlerindendir.
🌟🌟🌟1. Bu sizin hayatınız, kimseyi ilgilendirmez.
🌟🌟🌟 2. Sizin için neyin iyi olduğunu sizden daha iyi kimse bilemez.
🌟🌟🌟 3. Başkası için çok doğru olan bir şey sizin için tamamen yanlış olabilir.

TAM anlamıyla bir kas torbası ve GENİŞLEYEBİLEN BİR ORGAN DÜŞÜNÜN 🤷‍♀️Mide boşken sadece 500ml’lik bir hacme sahipken yediklerimiz ile 1,5lt’ye çıkabildiğini biliyor muydunuz❓
👩‍💻Midenin boşalma hızı:
✔️Gıdanın katı-sıvı olması (partikül büyüklüğü)
✔️Hacmi
✔️Kalori içeriği ve yağ içeriğine bağlıdır.
✔️ Mide, sıvı gıdaları, katılardan daha hızlı boşaltır.

🔺Mide sanılanın aksine büyümez yada küçülmez sadece kaslar sayesinde genişleyebilir.
Çok fazla ve sürekli yediğiniz zaman mide kasları gevşer ve siz daha fazla yersiniz🙄

🔺Mide Neden Genişler?
Yemek ağzımızdan girer;
Çiğnenir
Yutulur
Yemek borusundan geçer
Mideye ulaşır
🔺Tüketim devam ettikçe mide yavaş yavaş dolmaya başlar ve asitlerle birlikte çözünme zamanına kadar midede kalır.

🔺Mideye giden yiyecek miktarı doygunluğa ulaştığında beyne bir sinyal gönderilir doyduğunuzu ve daha fazla yememeniz gerektiğini anlarsınız.
Mide kıvrımlı DUVARI SAYESİNDE daralıp genişler ve yiyecekleri hazmetmeyi sağlar. Duvar daraldığında sıkıştırdığı yiyecek miktarı fazla olursa daralma oranı azalır. Bu nedenle mideniz genişler.

Bizim amacımız mideyi genişletmeden tok kalma süresini uzatmak olmalıdır. Eğer bunu başarabilirsek ‘’AÇ KALMADAN ZAYIFLAMAK’’ mümkün olacaktır🙌
Peki neler yapabiliriz⁉️
1)YÜKSEK LİF İÇEREN BESİNLERİ TANI VE ÖĞREN! Yüksek lifli besinler midede daha uzun süre kalır ve beyne tokluk sinyali gönderir.
-SEBZE VE MEYVELER (Brokoli, karnabahar, narenciye grubu, elma)
-TAM TAHILLAR
-YAĞLI TOHUMLAR özellikle badem.
ÖRNEĞİN; 10 TANE BADEMİN ne kadar uzun süre tok tuttuğuna şaşıracaksınız bir deneyin✋📌
Amaç bu ✋hacim düşük, kalori düşük -LİF yüksek!
10 badem SADECE 60 Kalori! Tokluk süresi nerdeyse 3 saat👍
Mide duvarını genişletmeden TOKLUK SAĞLAR!
2)ARA ÖĞÜN YAPMAYA ÖNEM VER! Ara öğünlerde hacmi düşük, kalorisi düşük mideye girdiğinde şişebilen yulaf, chia gibi besinlerle 1 çay bardağı büyüklüğünde süt grubu ile tüket.
3) Yemekten hemen önce veya yemekle su tüketmeyin. Tüketildiğinde mide hacmi artıp üstelik birde mide asidimizi azaltıp hazımsızlık yaratıyor.