YAĞ YAKIMI İÇİN ÖNEMLİ KURALLARDAN BİRİSİ🚩

En az kalori açığı yaratmak kadar önemli…
Göbeğinizdeki yağlardan hızlıca kurtulmak istiyorsanız bu maddeleri uygulayın🤗 Uygularken şu maddeyide beslenme programınıza eklerseniz atıştırma nöbetlerinden de kurtulursunuz, doyma hissinizide güçlendirirsiniz,insülinin dengede kalmasında gerekli adımı otomatik olarak gerçekleştirirsiniz!

Her öğüne protein grubu veya yağ grubu ile başlayın🍗🍳🥑

🚩Kahvaltıda ilk lokmanız ekmek değil yumurta olsun.
🚩Öğlen yemekte ilk lokmanız hayvansal protein olsun.
🚩Akşam yemekte sebze,yoğurt ve yağ grubu dışında bir şey olmasın.

Menopoza 49 yaşında girdim canlar… 52 yaşıma günler kaldı ve artık düzlüğe çıktım diyebilirim🙌
Hiç çekinmeden söylüyorum Diyetisyen ve Gıda Mühendisi olmama rağmen,oldukça sağlıklı beslenmeme rağmen sadece ilk 6 ayda göbek bölgeme yağ depoladım🥺 Anladım ki mevcut beslenme alışkanlıklarım artık yeterli gelmiyor…Olay sadece aman göbeğim çıktı olayı değil! Göbek yağlanması menopozun olası risklerini ikiye katlıyor…Menopozda östrojen hormonu bizi terk ettiği için göbek yağlanması ile birlikte kalp damar hastalıkları riski,kemik erimesi riski ile karşı karşıya kalıyoruz🚩
MENOPOZDA⚜️
SLOGANIMIZ: SAĞLIKLI BESLENİLECEK KAS DOKUSU ARTTIRILACAK!

Sağlıklı yaş alabilmenin başka yöntemi yok! Bu ikilinin size sağladığı yaşam kalitesini hiç bir ilaç veremez🚩

Bu güne kadar bırakmadıysan bu gün bırak!
Rafine şekeri,beyaz undan yapılma hamur işlerini,alkolü,sigarayı hemen bırak🫶 Aman ben yapamam,böreksiz yaşayayamam diyorsan karar senin…

Spora başla! Vaktim yok,işim çok deme… Günde yarım saati kendine ayıramıyorsan yarın hastanelere ayıracak vaktin çok olacak! Spor salonuna gitmen şart değil…Haftada 3 gün 1 saat yürü🚩 Haftanın 3 günü evde antrenman yap.Aç youtube öyle leslie felan değil al decathlondan 2 dambıl,2 lastik kendi vücut ağırlığınla evde egzersiz yap.Kaslarımı geliştirir mi?
👇Sıfır hareket,sıfır egzersizle 40 yaşındaysan 60 yaşında kaslarının yüzde yürmisini kaybedieceksin kaslarının zaten! En azından bu erimeyi durdurup düzenli yaparsan kas kazanacaksın!

YAŞ ALIP YAĞLANDIKÇA KALORİNİ DÜŞÜRÜYORSUN ARTIK AÇ GEZSEN BİLE KİLO VEREMEYECEK DURUMA GELECEKSİN böyle devam etmez bu düzen artık önlem almalısın…
Ben sizlere yol göstermek için deneyimlerimi,tecrübelerimi hatta evde yaptığım antrenmanları bile seve seve paylaşacağım🫶 ve bu günden itibaren her hafta size bir tarif vereceğim♥️ Menopozda zayıflatan tarifler🫠 Tabii bu tarifleri herkes yapabilir sağlıklı ve metabolizmayı hızlandıran tatifler olacak! Haydi hemen bir defter alın ve RENOVA GÜNLÜĞÜ yazın üstüne! Benimle beraber sizde başarın🤩
Hazır mısınız canım kadınlar?♥️Yaş alan yaşlanmayan kadınlar ailem olun…

Canlar, size çok önemli bir şey söylemek istiyorum! ❤️
Hepimiz sağlıklı olmak istiyoruz, değil mi? Daha çok su içelim 💧, sağlıklı beslenelim 🥗, düzenli spor yapalım 🏋️‍♀️ falan… Ama bir şey var ki hepsinden daha önemli! Tahmin edebilir misiniz?

Bakın, en kaliteli yemekleri yiyin, dünyanın en iyi spor salonuna gidin, yine de eğer sürekli sinirliyseniz 😡, her şeye kızıyorsanız, hayatınızda huzur yoksa… Bu işler olmuyor dostlar!

Vücudumuzun içinde şu an binlerce hücre çalışıyor. Ve onlar şunu düşünüyor:
“Tehlike var! Kaç! Savaş! Kurtar kendini!”
Sonuç? Stres hormonu patlaması. 😱

Bu hormon vücutta neler mi yapıyor? Gelin başka bir gözle bakalım:

⚠️ Sindirimi yavaşlatıyor: Yediğiniz ne olursa olsun, vücudunuz onu doğru düzgün işleyemiyor. Midede ağırlık, rahatsızlık ve sindirim sorunları kaçınılmaz hale geliyor.

⚠️ Bağışıklık sistemini zayıflatıyor: Vücut, dış tehditlere karşı koruma görevini ikinci plana atıyor. Bu da hastalıklara davetiye çıkarıyor.

⚠️ Hormon dengesini bozuyor: Metabolizma ve hormon düzeni allak bullak oluyor. Bu durum hem fiziksel hem de duygusal dengenizi etkiliyor.

⚠️ Enerji seviyesini düşürüyor: Kendinizi sürekli yorgun, halsiz ve tükenmiş hissediyorsunuz. Günlük işlerinizi bile yapmak zorlaşıyor.

Kısacası, stres vücudu adeta alarm moduna geçiriyor ve yaşam kalitenizi düşürüyor. Huzur bulmak, sağlığımızı geri kazanmanın ilk adımı! 🌟
YÜRÜYÜŞ YAPALIM CANLAR Yürüyüş yapmak, önce gözümüzde büyür, “şimdi kim çıkacak?” deriz. Ama bir adım attık mı, her şey değişir! 🌿 O temiz hava, hareket eden beden… Bir anda zihniniz açılır, ruhunuz hafifler. Aslında zor gibi görünen şey, mutluluğun kapısını aralar. 🏞️ Kendinize bir iyilik yapın, o adımı atın. 💛

Hadi bugün kendinize bir iyilik yapın. Küçücük bile olsa sizi gülümsetecek bir şey bulun! 😊
Sağlık ve mutluluk sizinle olsun! 💕

KAHVE DOSYASI☕☕☕

✅Hangi kahveyi içmeliyiz?
✅Kahveyi ne zaman içmeli, ne zaman içmemeliyiz?
✅Günde tüketim miktarı ne kadar olmalı?
✅Faydasını arttırma yolları?

💥Öncelikle granül formundaki kahveleri tercih etmemeliyiz.
Nedenine gelince kahvenin içeriğindeki POLİFENOL ki toksin atıcı özelliğe sahiptir ;işlem görmüş kahvede yani granüllü kahvede polifenol oldukça azalmaktadır.
Kahvenin içeriğindeki B2 ve B3 vitaminleri yine besinlerin bağırsaklarda sindirilmesine yardımcı olmaktadır. Magnezyum, potasyum içeren kahveden tam fayda görebilmek için şekersiz ve sütsüz Türk kahvesi yada filtre kahve tercih edelim canlar ✌
💥Kahve uyandıktan 1 saat sonra tüketilmeli asla sabah uyanır uyanmaz tüketilmemeli. Kortizol yani stres hormonu yüksek iken tüketilen kahve vücutta yağ depolanmasına ve ihtiyacımızın fazla yemek yeme dürtüsünun açığa çıkmasına neden olmakta. Stres hormonu ya savaş ya kaç hormonudur ve stresli durumlarla başa çıkıp hayatta kalmanızı sağlar ancak sürekli yüksek olması artık vücudun üzerinde baskı oluşturur ve duygusal açlık nöbetlerine, biyolojik uyku düzeninin bozulmasına, göbek bölgesinde yağ depolanmasına yol açar. Bu yüzden canlar kahvenizi kortizon yani stres hormonunun düşük olduğu saatler olan sabah 9:00/12:00 ile 13:00/17:00 arasında tüketelim.
💥Günde önerilen miktar 3/4 fincandir. Daha fazla tüketmek kafein nedeni ile kalp basıncını yükseltir, ankiyete ve gerginliğe neden olur. diüretik etkisi nedeni ile fazla idrara çıkılmasına ve vücutta sıvı kaybına neden olmaktadır.
💥Şifa kaynağı olan kahveyi eğer içerisine biraz limon sıkarak içersek hem yağ yapımına destek olur hemde kortizol sevyesini yukseltmeden kahvemizden faydalaniriz. C vitamini kortizol sevyesini düşürmeye yardımcı olacaktir🤩
Gün içinde tatli krizleri yaşiyor isek kahvemizi biraz toz tarçın ekleyebiliriz ki bu da insülin direncini azaltmanın sağlar yapılan araştırmalar tarcinin içeriğindeki bir bileşigin insülin taklit ettiği saptanmıştır.Kan şekerini düşürücü etkisi vardır
İste canlar şifa neyi neyle ne zaman ne kadar tükettiğimiz ile cok ilgili🚩